2일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 홀밀크 요거트는 상대적으로 지방 함량이 높고, 당 함량도 고려해야 하기 때문에 권장되지 않습니다. 반면 무지방 요거트는 기본적으로 탄수화물이 낮지만, 알룰로스를 사용할 경우 당분을 대체하는 효과가 있을 수 있습니다.
따라서 무지방 요거트에 알룰로스를 추가하여 드시는 것이 더 나은 선택일 수 있어요. 하지만 알룰로스 등 대체당의 사용량도 적정량을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 요거트에 넣는 정도면 괜찮지만, 너무 많은 양을 사용하지 않도록 주의하세요.
또한, 요거트를 먹을 시간에는 다른 허용 식품과 함께 조화롭게 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 녹황색 채소나 단백질을 추가해 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 좋은 대안으로는 무가당 플레인 요거트에 베리류를 곁들이는 것도 추천할 수 있습니다. 이러한 변화를 통해 더욱 맛있고 영양가 있는 디저트를 즐길 수 있을 거예요!
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