스위치온 다이어트를 진행하는 1주차에서는 저탄수화물식의 탄수화물 섭취량이 중요합니다. 이 시기에는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 이상적입니다. 이 범위 내에서 탄수화물을 조절하면, 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
다만, 탄수화물 섭취량을 줄이는 동안에는 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질 쉐이크와 같은 보충제는 이 시기에 특히 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 2-4회 나눠 섭취하고, 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 추가해 영양을 보완하는 것이 좋습니다.
허용되는 탄수화물의 예로는 두부, 무가당 요거트, 그리고 저당 고구마 같은 저탄수화물 채소를 찾아볼 수 있습니다. 이렇게 적절한 탄수화물 섭취량을 유지하면, 몸 상태를 더 건강하게 변화시키고 체지방 감소를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다. 필요에 따라 유산균과 같은 보충제를 섭취하면 장 건강도 개선할 수 있습니다.
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