AI 다이어트 고민상담점심, 저녁 각 권장 섭취 단백질양은 얼마나 돼?

2주차에 접어든 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 특히, 점심식사와 저녁식사에서 권장되는 단백질 양을 잘 고려하는 것이 체중 감량과 대사 건강에 도움이 될 수 있습니다.

단백질 섭취 권장량

1. 점심:

   • 단백질은 대략 20~30g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등 단백질이 풍부한 식품을 포함해서 채우는 것이 이상적입니다.
   • 예를 들어, 닭가슴살 100g (약 30g 단백질)에 현미밥과 채소를 곁들이면 좋은 식사가 됩니다.

2. 저녁:

   • 저녁식사에서도 20~30g의 단백질을 목표로 하세요. 간혹, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성할 수 있어, 단백질을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 등푸른 생선이나 삶은 고기를 먹는다면, 100g 이상은 섭취하도록 해보세요.

추가 팁:

• 단백질 쉐이크를 통해 추가적인 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 아침이나 운동 후에 간편하게 섭취할 수 있습니다.
• 허용된 식품 중에서도 단백질 토핑을 추가하거나 다양한 조리법을 활용해 볼 수 있습니다.

식사 시 단백질 섭취량을 신경 써서 잘 관리하면, 근육량 유지와 대사 최적화에 큰 도움이 될 거예요! 질문이 더 있으면 언제든지 물어보세요!