AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 섭취 얼마나 해도돼?

1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 상당히 제한해야 합니다. 하루 탄수화물 섭취량을 20g에서 50g 이내로 유지하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 가장 중요한 것은 몸을 지방 연료 소스로 전환하도록 유도하는 것입니다.

여성의 경우 생리주기와도 연계하여 적절한 수분 섭취와 영양소 보충이 필수적이니, 철분이 풍부한 식품인 시금치나 브로콜리 등을 점심 식사에 포함하는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 간식으로는 저탄수화물 단백질 원을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 두부, 닭가슴살, 또는 단백질 쉐이크를 활용해 보세요. 필요할 경우, 이러한 단백질 쉐이크를 하루 두 번 이상 섭취하여 필요한 단백질을 채워주는 것도 도움이 될 거예요.

다만 개인의 신체 상태와 활동량에 따라 다를 수 있으므로, 탄수화물 섭취량을 조절해가며 본인에게 맞는 최적의 식단을 찾아가는 것이 중요합니다. 잘 진행되고 있다면, 이 방향성을 유지하며 지속해 주시길 바랍니다!