AI 다이어트 고민상담
네, 4일차에는 저녁에 생선회를 먹는 것이 가능합니다.
생선회는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 근육량 유지에 도움을 줄 수 있어요.
물론, 탄수화물 섭취는 피해야 하니, 생선회를 먹을 때는 밥이나 다른 탄수화물이 함께 포함되지 않도록 주의해야 합니다.
다만, 회는 신선도가 중요하므로 신뢰할 수 있는 곳에서 구매하는 것이 좋습니다.
또한, 허용된 야채를 조금 곁들여서 비타민과 미네랄을 보충할 수 있으면 더 좋겠죠!
예를 들어, 생선회와 함께 먹는 파프리카나 오이 같은 채소는 건강한 추가 옵션이 될 수 있어요.
배고픔이 심한 경우에는 생선회 외에도 두부나 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품도 고려해보세요.
다양한 선택지를 통해 필요 영양소를 채우고, 만족감을 높일 수 있습니다!
하지만, 배고픔을 느끼더라도 너무 과하게 섭취하지 않도록 주의하세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
