AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 한번에 얼마정도의 단백질을 섭취하는거야?

2주차에서 단백질 쉐이크는 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 단백질 쉐이크의 경우, 한 번의 섭취로 약 20g에서 30g 정도의 단백질을 제공하는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이런 양은 근육 회복과 성장, 그리고 다이어트 중 체중 유지를 돕는 데 효과적이에요.

선택할 때는 제품의 원료 및 품질에도 신경 써야 합니다. 예를 들어, 우유 단백질이나 식물성 단백질(콩, 완두콩 등) 같은 고급 재료로 만들어진 제품이 좋습니다. 또한, 불필요한 당이나 인공 첨가물이 적은 제품을 선택하면 더욱 건강한 선택이 될 것입니다.

단백질 쉐이크를 포함하여, 다양한 식사를 신경 쓰며 균형 잡힌 단백질 섭취를 유지하세요! 하루 식사에서 단백질 섭취량이 1.6g에서 2.2g/kg 체중에 맞춰지도록 하시면 좋습니다. 예를 들어, 70kg의 체중을 가진 남성이라면 하루에 약 112g에서 154g의 단백질을 목표로 하시면 됩니다. 이를 위해 쉐이크뿐만 아니라 생선, 계란, 고기 등 다른 단백질 소스를 적극 활용하세요!

제품을 찾으실 때는 잘 알려진 브랜드의 단백질 쉐이크도 고려해보면 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 이런 보충제가 아닌, 전체적인 식단의 질과 균형이라는 점을 잊지 마세요!