계란 1개에는 약 6g의 단백질이 들어있어요. 따라서 20g의 단백질을 채우기 위해서는 약 3-4개의 계란이 필요합니다.
예를 들어, 3개의 계란을 사용하면 총 18g의 단백질을 섭취할 수 있고, 4개의 계란을 먹으면 24g이 됩니다. 하지만 계란의 조리 방법이나 속에 들어간 재료에 따라 칼로리와 영양소 불균형이 생길 수 있으니, 적정량을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 보충을 위해 다른 식품도 함께 고려해보세요. 예를 들어, 두부나 그릭 요거트를 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이처럼 다양한 선택지를 통해 필요한 단백질을 효율적으로 채우는 것을 추천합니다!
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