4주차에 있는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질을 제공하는 훌륭한 스낵 옵션입니다. 일반적으로 하루 권장량은 약 1-2 테이블스푼(약 15-30g) 정도입니다. 하지만 개인의 식사 계획이나 활동 수준에 따라 조정할 수 있습니다.
아침 단백질 쉐이크를 무가당 그릭 요거트와 땅콩버터로 대체하는 것도 좋은 아이디어입니다! 무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 프로바이오틱스가 들어 있어 장 건강에도 도움이 됩니다. 땅콩버터를 추가하면 건강한 지방과 추가 단백질을 섭취할 수 있어요.
대체 식단을 고려할 때, 중요한 점은 전체 영양소의 구성입니다. 단백질 섭취량과 총 칼로리를 고려하여 너무 많은 양이 되지 않도록 주의하세요. 예를 들어, 무가당 그릭 요거트 1컵과 땅콩버터 1 테이블스푼을 조합하면 상당히 영양가 있는 아침식사가 될 거예요.
결론적으로, 이 조합을 아침 메뉴로 활용하는 것은 매우 긍정적인 선택이며, 지속 가능한 다이어트를 위해서도 유익합니다!
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