참치캔은 단백질이 풍부하고 간편하게 섭취할 수 있는 식품이라 스위치온 다이어트의 허용 식품으로 좋습니다. 그러나 나트륨 함량이 410mg이라면 조금 주의가 필요합니다.
현재 4-7일차에 계시므로, 저탄수화물 일반식을 도입하고 있는 단계죠. 이때는 점심에 저탄수화물을 포함시키되, 나트륨 섭취량도 조절하는 것이 중요합니다. 참치캔을 선택할 때는 가능한 한 저염 또는 무염 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 참치캔이 너무 짜다면, 물에 헹궈서 나트륨을 줄일 수도 있어요.
참치캔을 샐러드에 섞거나, 잡곡밥 반 공기와 함께 먹으면 훨씬 영양가 있는 식사가 될 것입니다. 이와 함께 신선한 채소를 추가하면나트륨을 자연스럽게 통제하면서 건강한 점심을 만들 수 있습니다.
또한, 장기적인 건강을 위해 나트륨 섭취를 조절하는 것이 중요하니, 다른 식습관에서도 너무 짠 음식은 피하고 오히려 허브와 향신료로 맛을 내는 방법을 고려해보세요. 다양한 선택지 중 하나로 저염 제품이나 자연식품을 활용해 보는 것도 좋습니다!
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