스위치온 다이어트에서 하루 단백질 섭취량은 개인의 체중과 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로 체중 Kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 72g에서 120g의 단백질이 필요할 수 있습니다.
단백질은 근육량 회복과 유지, 대사 적응에 필수적이므로, 초기 단계에서는 단백질 쉐이크를 통해 쉽게 보충할 수 있습니다. 단식 중에는 자연식품에서 단백질을 섭취할 수 있는 방법을 고민해봐야 합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부 등도 좋은 단백질 공급원입니다.
또한, 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 여러 번에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 식사를 최소 3시간 간격으로 나누어 단백질을 공급하면 체내 단백질 합성이 원활해집니다.
단백질 보충제로는 다양한 제품들이 있으며, 특히 활동적인 일상이나 운동을 즐기는 경우 이러한 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 프로틴 바나 단백질 쉐이크는 편리하게 단백질을 보충할 수 있는 선택지 중 하나입니다.
결론적으로, 자신의 목표와 필요에 맞게 단백질 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양사나 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.
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