AI 다이어트 고민상담아침에 단백질 쉐이크랑 무가당 그릭요거트 먹어도돼? 먹어도되면 몇그람 먹는게 좋아?

네, 아침에 단백질 쉐이크와 무가당 그릭 요거트를 함께 먹는 것은 좋습니다! 이 조합은 단백질을 보충하고, 작업하면 몸의 에너지를 높여주는 데 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크: 일반적으로 한 번에 2030g의 단백질을 포함하는 것이 이상적입니다. 이는 체중의 약 1.22g/kg에 해당하는데, 이는 근육 형성과 회복을 도와줍니다.

무가당 그릭 요거트: 한 컵(약 200g) 정도가 적당합니다. 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고, 장 건강에도 도움이 되는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다.

이렇게 조합하면 아침 식사로 단백질을 충분히 섭취하고, 포만감을 유지할 수 있습니다. 아주 바쁜 아침이라면, 단백질 쉐이크와 그릭 요거트를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 요거트에 과일이나 견과류를 소량 첨가하면 더욱 맛있고 영양가 있는 식사가 될 수 있습니다.

이렇게 균형 잡힌 아침 식사는 하루를 활기차게 시작하는 데 큰 도움이 될 거예요!