AI 다이어트 고민상담1~3일차에 먹어도되는것은?

스위치온 다이어트의 1~3일차는 지방 대사를 활성화하기 위한 매우 중요한 단계입니다. 이 기간 동안에는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사가 구성됩니다. 허용되는 음식과 간식은 다음과 같습니다.

1~3일차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 공복 시에 물이나 무가당 두유와 함께 하루 4번 섭취합니다. 단백질이 포함된 제품을 선택하세요.
2. 채소: 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 배추 등)는 허용되며 식감이 좋고 영양가가 높습니다.
3. 두부: 단백질 섭취를 위한 좋은 선택으로, 볶거나 무가당으로 섭취할 수 있습니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 발효가 잘 이루어진 요구르트는 장 건강에도 좋습니다.
5. 올리브 오일, 코코넛 오일: 필요한 경우 소량 사용할 수 있습니다.
6. 허브 및 향신료: 요리 시 향을 더하는 데 사용할 수 있으며, 고기의 맛을 살리는 데 유용합니다.

주요 조리 및 섭취 방법

• 채소는 생으로 먹거나 스팀 요리로 가볍게 조리하여 섭취하세요.
• 단백질 쉐이크는 물, 혹은 무가당 두유와 함께 섞어 마시면 됩니다.
• 저녁 공복 상태를 유지하며 배고픔을 느낄 경우, 간단한 채소와 두부를 즐기세요.

이 시기에 주의할 사항은 수분 섭취를 충분히 유지하고, 가능하다면 하루 60분 이상의 걷기 같은 유산소 운동을 포함하는 것입니다. 극심한 배고픔을 느끼면 허용된 식품을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트에 적합한 단백질 쉐이크를 활용하면, 식사 준비가 간편하고 필요한 영양소를 쉽게 섭취할 수 있습니다. 혹시 특정 제품에 대해 질문이 있다면, 말씀해 주세요!