스위치온 다이어트의 1주차 4~7일차에는 저탄수화물 일반식으로 전환하면서 지방 섭취량에 대한 주의가 필요합니다. 하루에 섭취 가능한 지방의 양은 개인의 총 열량 요구량에 따라 다르지만, 일반적인 경우 하루 총 칼로리 섭취의 20-30% 정도를 지방에서 얻는 것이 적당합니다.
예를 들어, 하루에 1500kcal를 섭취한다면, 이 중 300-450kcal를 지방으로 채우는 것이 가능합니다. 이는 약 33-50g의 지방에 해당합니다. 하지만 스위치온 다이어트에서는 고품질의 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일, 생선(특히 등푸른 생선), 견과류와 같은 건강한 지방 원천을 포함하는 것이 좋습니다.
또한, 철저한 탄수화물 제한으로 인해 지방을 에너지로 사용할 준비를 하는 이 단계에서는, 지방 섭취가 적절히 조절되어야 하므로, 식사가 다양하게 구성되도록 하는 것이 중요합니다. 필요시, 보충제로 오메가3를 추가해 건강한 지방을 지원하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 지방은 하루 섭취 총 칼로리의 20-30% 비율로 섭취하되, 건강한 출처에서 선택하는 것이 가장 좋습니다.
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