현재 4-7일차에 계신 여성 분이시군요! 설정하신 식사 일정은 꽤 괜찮아요. 이렇게 다섯 번의 식사를 주시면, 단백질 섭취를 충분히 채우면서도 에너지를 고르게 분배할 수 있어 좋습니다. 각 식사의 간격도 적절하고, 운동 후 단백질 쉐이크도 포함되어 있어 회복에 도움이 될 거예요.
하지만 몇 가지 추가로 고려해볼 점을 말씀드릴게요:
단백질 쉐이크의 양과 성분: 각 단백질 쉐이크의 양이 적절한지 확인하세요. 1포당 15~20g의 단백질을 포함하는 제품을 선택하면 좋습니다.
일반식: 12시의 일반식에서 단백질과 함께 채소와 건강한 지방도 포함해 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 잡곡밥과 단백질이 주요 소스가 되면 좋겠어요.
간식: 15시에 두부 같은 간편한 단백질 간식을 섭취하시는 건 아주 좋은 선택이에요. 필요하다면 아보카도와 함께 드시면 건강한 지방도 보충할 수 있답니다.
운동 후 회복: 19시에 운동을 하고 20시에 쉐이크를 섭취하시면 근육 회복에 큰 도움이 될 것입니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적이에요.
만약 이 일정이 본인의 일상에 잘 녹아든다면 매우 좋은 방식이에요. 식사 시간이 조금 조정될 필요가 있다면, 간식의 타이밍이나 양을 가볍게 줄여볼 수도 있습니다.
혹시 식사나 운동 후 느끼시는 특정한 불편함이 있으시면 알려주세요. 보다 맞춤형으로 조정할 수 있도록 도와드리겠습니다!
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