3주차에서 무탄수화물 식단을 잘 지키는 것이 매우 중요해요! 특히 여성의 경우 생리주기도 고려해야 하는데, 이 시기에는 단백질 섭취와 영양소의 균형이 더욱 중요하죠. 무탄수화물 식사로 추천할 만한 음식은 다음과 같아요:
- 등푸른 생선: 고등어나 삼치 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 좋아요.
- 닭가슴살: 단백질 섭취를 위한 좋은 선택입니다. 찌거나 구워서 활용하면 좋습니다.
- 쇠고기와 돼지고기: 저지방 부위를 선택해 조리하면 더욱 좋습니다. 사워크림이나 무가당 소스를 추가해 맛을 더하면 좋아요.
- 해산물: 새우, 조개, 오징어 등은 저탄수화물로 매우 적합합니다.
- 두부: 식물성 단백질 공급원으로 활용할 수 있어요. 볶거나 후라이팬에 구워서 조리하면 맛있습니다.
- 양송이 또는 버섯: 칼로리가 낮고, 식감도 좋으니 다양한 요리에 사용할 수 있어요.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 콜리플라워 등의 녹색 잎채소가 좋습니다. 영양소가 풍부하답니다.
저녁 식사는 단백질을 중심으로 구성하시고, 토핑으로는 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 단백질 쉐이크를 식사와 함께 섭취하거나 보충제로 활용하시면 영양 보충에 도움이 될 것입니다.
이렇게 준비하신다면, 무탄수화물 식단을 잘 지킬 수 있을 거예요! 건강하게 진행하시길 바랍니다!
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