AI 다이어트 고민상담주차별 하루 탄수화물 총 섭취량
작성일: 2025-03-01 16:06
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스위치온 다이어트에서 주차별 하루 탄수화물 총 섭취량은 각 단계에 따라 다르게 설정되어 있습니다. 다음은 각 주차별로 권장되는 탄수화물 섭취량입니다:
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물 섭취량: 하루 20g ~ 50g 이내
- 식단: 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 채소와 두부 등으로 보충할 수 있습니다. 탄수화물 섭취는 가능한 최소화해야 합니다.
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식을 포함해도 하루 총량은 크게 증가하지 않도록 합니다.
- 식단: 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질 식품을 포함한 점심 식사가 중요합니다.
2주차
- 탄수화물 섭취량: 점심의 저탄수화물 식사가 계속됩니다. 일반적으로 여전히 하루에 50g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 하루 토탈 섭취량은 100g까지 증가할 수 있지만, 여전히 탄수화물의 질에 신경 써야 합니다. 운동 후에는 필요한 탄수화물을 보충하는 것이 좋습니다.
4주차
- 탄수화물 섭취량: 100g 이하로 유지하되, 근육량을 유지하고 체지방을 감소시키기 위해 저염식, 단백질 및 채소를 섭취하는 것이 핵심입니다.
각 단계마다 탄수화물의 섭취량을 조절하며, 이를 기반으로 자신의 몸 상태와 운동량에 맞춰 조절하는 것이 중요해요. 예를 들어, 고강도 운동을 했다면 운동 전후에 적당한 양의 탄수화물을 추가할 수도 있습니다.
추가적인 도움을 원하신다면, 저렴한 가격의 단백질 보충제나 저당 간식 등을 선택해 보시는 것도 좋을 것 같아요. 이들은 탄수화물 조절에 도움을 줄 수 있으니 참고해 주세요!
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