AI 다이어트 고민상담저탄수화물식단이랑 탄수제한식 차이점이 뭐야?
작성일: 2025-10-22 23:08
2주차여성
저탄수화물 식단과 탄수제한식은 탄수화물 섭취를 줄인다는 점에서 비슷하지만 약간의 차이가 있습니다.
저탄수화물 식단 (Low-Carb Diet):
- 탄수화물 섭취량을 상대적으로 낮추면서도 전체 식단에서 다양한 영양소를 포함합니다. 일반적으로 하루 총 칼로리 중 45% 이하의 비율로 탄수화물을 섭취하는 방식을 의미합니다.
- 예: 현미밥, 고구마 등의 건강한 탄수화물을 포함할 수 있으며, 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취합니다.
탄수제한식 (Carb Restriction):
- 더욱 엄격하게 탄수화물 섭취량을 제한하는 방법으로, 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 정도로 극단적으로 줄이는 방식입니다.
- 이 방법은 주로 지방을 주된 에너지원으로 사용하게 하여 몸의 대사를 바꾸는 데 초점을 맞춥니다.
지금 진행 중인 스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 일반식이 권장되며, 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다. 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되는 식단을 유지하면서 너무 극단적인 제한을 피하는 것이 좋습니다.
참고로, 단백질 섭취를 늘리면서 질 좋은 지방(예: 아보카도, 견과류 등)도 고려해야 하며, 보충제로는 오메가3나 비타민C 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 다만 이러한 보조제는 필수적이지 않으며, 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 공급하는 것이 우선입니다.
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
