AI 다이어트 고민상담탄수화물 적정 섭취량이 얼마정도에요?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하여 지방 대사에 도움을 주기 위해, 하루에 약 50-100g의 탄수화물 섭취를 권장합니다. 특히 점심에서 잡곡밥 또는 현미밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사를 구성하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 현미밥 1/2 공기와 함께 닭가슴살, 생선, 또는 두부와 같은 단백질 식품을 섭취하고, 다양한 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 완성하는 것이 이상적입니다. 탄수화물의 종류도 중요합니다. 정제된 설탕이나 밀가루 같은 간단한 탄수화물보다는 현미, 고구마 등의 복합 탄수화물을 우선적으로 선택하세요.

간혹 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 필요한 단백질을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 과정에서, 탄수화물 섭취와 단백질 섭취를 균형 있게 조절한다면 효과적으로 지방 대사를 촉진할 수 있을 것입니다. 필요한 경우, 전문가와 상담하시는 것도 좋은 방법입니다.

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