AI 다이어트 고민상담그동안 배가 부를 경우 아침 또는 간식으로 먹는 단백질쉐이크를 패쓰한 적은 있지만 식단도 잘 지키고 운동도 잘하고 있는데, 체중이 갑자기 늘었습니다. 이유가 뭘까요?
체중이 갑자기 늘어난 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 12일차 진행 상태에서 본인이 지켜온 식단과 운동에도 불구하고 체중 변화가 있을 때 고려할 수 있는 요인은 다음과 같습니다:
수분 저류: 다이어트 중 수분 섭취량과 나트륨 섭취가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 소금 섭취가 많거나 수분 보충이 부족할 경우, 체내 수분이 저류되어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 통해 근력 운동을 하고 있다면, 체중이 늘어나는 것이 근육량 증가 때문일 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체중계 숫자가 증가할 수 있습니다.
식사량 변동: 간혹 아침이나 간식을 пропущ하는 경향은 일일 총소비 칼로리를 감소시키지만, 식사량 조절이 부정확할 경우 결국 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다. 특히 평소보다 고소한 음식이나 열량이 높은 음식을 섭취했을 경우 체중 변화가 있을 수 있습니다.
호르몬 변화: 특히 여성이라면 생리주기의 영향을 고려할 필요가 있습니다. 생리 전후에 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향이 크기 때문에 이것 또한 고려해야 합니다.
정신적 스트레스: 스트레스는 코르티솔 수치를 높이고 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스 관리도 중요합니다.
전반적으로, 체중이 늘어나는 것은 다양한 요인에 따라 발생할 수 있습니다. 우선 자신의 수분 섭취 상태를 점검하고, 식사의 질과 양을 다시 확인해 보세요. 단백질 섭취가 감소하면 근육량 증가에도 도움이 되지 않기 때문에, 단백질 쉐이크를 먹는 것을 고려해보는 것이 좋습니다. 식사 패턴과 운동을 반복적으로 점검하여 최적의 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
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