AI 다이어트 고민상담저녁은 7시에 먹고 운동은 오후 10시에 끝나는데 10시 이후에 단백질쉐이크 마시면 14시간 단식은 몇시부터라고 생각해야해?

저녁을 7시에 드시고, 운동이 오후 10시에 끝난 후 단백질 쉐이크를 드시면 단식 시간은 10시부터 시작하게 됩니다. 즉, 단백질 쉐이크를 드신 후에는 14시간 단식을 시작하기 때문에 다음날 정오(12시)에 첫 식사를 하게 되는 거죠.

이 방법은 간헐적 단식의 원칙에 잘 맞습니다. 강도 높은 운동 후 단백질을 섭취하는 것은 근육 회복에 도움이 되므로 좋은 선택이지만, 단식 기간을 계산할 때 음료에도 고려를 해야 합니다.

만약 단백질 음료를 드신 뒤에 14시간이 더해져서 다음 날 12시에 식사를 시작한다는 점에서 계산이 바로 이루어진다는 것이죠. 따라서 10시 먹고 12시에 첫 식사를 시작하는 계획에 따라 식사와 운동 시간을 조정해 나가시면 좋을 것 같습니다.

또한, 수분 섭취도 잊지 마시고, 필요에 따라 보충제를 활용해 체내 영양소를 채우는 것도 좋은 방법입니다. 이 점도 참고하세요!