AI 다이어트 고민상담
네, 2주차에 24시간 단식 직후의 저녁으로 삶은 계란을 먹는 것은 좋은 선택입니다!
삶은 계란은 단백질이 풍부하고, 포만감도 주기 때문에 단식 후 회복 식사로 적합합니다.
하지만 삶은 계란만 먹는 것은 다소 부족할 수 있어요.
단백질 외에도 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요하거든요.
단백질과 함께 신선한 채소를 곁들이면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 삶은 계란과 함께 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소를 추가하면 비타민, 미네랄, 섬유질을 보충할 수 있습니다.
또한, 안심하고 효율적인 생리주기 관리를 위해 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 함께 고려하는 것도 좋습니다.
그러니 다양한 영양소를 포함해 균형 잡힌 저녁 식사를 구성해 보세요!
이렇게 하면 장기적인 다이어트 성공에 도움이 될 것입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁 8시 넘었는데 리코타 치즈 너무 먹고싶은돼 괜찮아? 2주차야
Q.내가 2주차 마지막 날인데 저녁 먹을 시간이 없어서 오늘 저녁-아침-점심 24시간 단식하고 다음날(3주차 1일) 간식으로 단식을 깨도 괜찮나?
Q.3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
Q.단식 중에 트레이드밀 인클라인 주고 30분 정도 타도 돼? 아니면 너무 격하니 그냥 걷는 정도만 하는게 나은가?
Q.2주차 24시간 단식 마친 직후 훈제오리나 훈제통삼겹을 상추, 깻잎, 마늘, 새우젓, 쌈장이랑 먹어도 되나?
Q.저녁 8시 넘었는데 플레인 요거트 먹어도 돼? 프로틴 가루 섞어서
