1-3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취가 매우 제한적이기 때문에 그릭 요거트를 선택할 때는 주의해야 해요. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하지만, 일반적으로 유산균과 함께 단당 및 탄수화물이 포함되어 있을 수 있습니다.
그릭 요거트 섭취 고려사항:
탄수화물 함량 확인: 시장에서 판매되는 많은 그릭 요거트가 당분이 추가되어 있을 수 있어요. 그래서 영양 성분 라벨을 꼭 확인한 후, 탄수화물 함량이 낮고 추가된 당이 없는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 무가당 플레인 그릭 요거트를 추천해요.
소량 섭취: 1-3일차에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 그릭 요거트를 어쩔 수 없이 섭취해야 할 경우 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 하루 한 두 스푼으로 제한하세요.
허용 식품과의 조합: 그릭 요거트에 추가로 블랙베리 또는 아보카도와 같은 저탄수화물 과일 또는 건강한 지방을 곁들이면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 단백질 섭취를 늘리는 동시에 안정적인 에너지를 공급할 수 있죠.
대체 사용: 그릭 요거트가 허용되지 않거나 걱정된다면, 무가당 두유나 다른 허용된 요거트 대체품(플레인 요거트 등)을 사용하여 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이에요.
따라서, 그릭 요거트는 아예 피하는 것이 아니라 신중하게 선택하고 소량으로 섭취하는 방법으로 진행하세요. 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 건강한 옵션이 될 수 있습니다!
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