스위치온 다이어트는 총 4주, 즉 28일 동안 진행됩니다. 이 프로그램은 각 주차별로 특정 목표를 설정하고 다양한 단계로 이루어져 있습니다.
1주차: 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 단백질 쉐이크와 특정 저탄수화물 식단을 중심으로 진행되며, 간헐적 단식이 포함됩니다.
2주차: 렙틴 저항성을 개선하는 단계로, 점심은 일반식으로 변경되며 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하는 데 집중합니다.
3주차: 대사 유연성을 회복하며, 더 많은 허용 식품이 추가됩니다.
4주차: 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 간헐적 단식의 빈도를 조절하며 건강한 식단을 유지합니다.
이 모든 과정을 통해 대사 개선과 체중 감량을 목표로 하게 되니, 4주 동안 꾸준히 따라해 보시면 좋겠어요! 각 주차에 맞춰 적절히 식단과 운동을 조절하는 것이 핵심입니다. 식사 시간이나 실행할 운동을 정하면 더 효과적일 거예요!
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