점심으로 샐러드와 돼지고기 수육을 선택하는 것은 훌륭한 선택입니다! 특히 뒷다리살은 비교적 저지방이고 단백질이 풍부하여 다이어트에 잘 맞는 식품이에요.
점심 식사 구성
돼지고기 수육 (뒷다리살):
- 단백질을 충분히 공급해 주며, 지방 함량도 낮아서 4-7일차의 저탄수화물 식단에 적합합니다. 수육 방식으로 조리하면 기름을 최소화할 수 있어 더욱 건강해요.
샐러드:
- 다양한 채소(시금치, 로메인 lettuce, 오이, 토마토 등)를 사용하여 식이섬유와 비타민을 보충해 주세요.
허용 소스
- 허용되는 소스는 기본적으로 저염간장 또는 발사믹 식초와 같은 무당 소스를 추천합니다.
- 올리브 오일을 소량 추가하면 건강한 지방을 지급해 주어 좋습니다. 아보카도 오일이나 참기름도 괜찮아요.
대체할 수 있는 음식
- 닭고기: 수육 대신 닭가슴살이나 삶은 닭고기로 바꿔도 좋습니다.
- 생선: 등푸른 생선(연어, 고등어 등)으로 단백질을 섭취해도 좋습니다.
- 콩나물 무침: 샐러드에 콩나물이나 두부를 추가하여 단백질과 영양을 보충할 수 있습니다.
허용된 소스와 함께 건강한 재료들로 자신에게 맞는 조합을 만들어 보세요! 다이어트 중에도 맛있고 다양하게 식사를 할 수 있는 방법이 많습니다.
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