AI 다이어트 고민상담50대 갱년기여성입니다 단식 2번하면 근육량이 빠빠지는데3주차에 단식1번해도 되나요?

네, 50대 갱년기 여성분이시군요. 3주차에 단식 횟수를 조절해도 괜찮습니다. 갱년기는 호르몬 변화로 인해 체중과 근육량의 변화가 더욱 두드러질 수 있으므로, 신체 상태를 충분히 고려하면서 진행하는 것이 중요합니다.

기본적으로 3주차에서는 주 2회 24시간 단식을 권장하지만, 근육량을 유지하고 싶다면 단식을 1번으로 줄이는 것은 현명한 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 에너지를 충분히 보충할 수 있어 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 특히 단식 중에는 단백질 섭취를 신경써야 하며, 단식 전후에 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취해주시면 좋습니다.

또한, 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 피하고, 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 가벼운 중량 훈련을 포함하여 근육량 유지를 도모할 수 있습니다.

만약 단식이 어려워지거나 체력 저하가 느껴진다면, 단식을 서서히 증가시키는 방법도 고려해보세요. 추가적으로, 필요한 경우 영양제를 고려할 수 있으며, 특히 단백질 보충제는 도움이 될 수 있습니다.

몸의 신호를 주의 깊게 듣고, 필요하다면 전문가와 상담을 통해 개인적인 상황에 맞는 최선의 선택을 하시면 좋겠습니다.

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