AI 다이어트 고민상담3주차 끝났는데 체중이 늘었어. 식단은 잘 지키고 있고 운동도 해

3주차를 마친 후 체중이 늘었다면 몇 가지 요인을 고려해볼 필요가 있어요. 우선, 체중 변화는 반드시 체지방 증가를 의미하지 않으며, 여러 가지 요소가 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 수분 변동: 체중은 수분 상태에 따라 쉽게 변동할 수 있습니다. 운동 후 수분을 많이 섭취했거나, 식습관 변화로 인해 체내 수분이 저류되고 있는 경우일 수 있어요.

2. 근육량 증가: 운동을 잘 하고 있는 경우, 특히 고강도 근력 운동을 하면 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무거운 특성을 가집니다.

3. 생리적 변화: 혹시 생리주기와 관련하여 호르몬 변화로 인한 체중 증가가 있을 수 있습니다. 월경 주기의 어느 시점인지 확인해 보는 것도 도움이 될 것 같아요.

4. 식이 조절 체크: 식단이 잘 지켜지고 있다고 하지만, 간혹 놓치는 작은 부분들이 있을 수 있어요. 특히 숨어 있는 당분이나 칼로리가 많은 식품을 세심하게 돌아보는 것도 필요합니다.

해결 방안:

• 체중 재측정: 일주일 뒤 다시 체중을 측정해 보세요. 일시적인 변화일 수도 있으니 주기적으로 체크하며 어느 정도의 패턴을 보이는지 확인하는 것이 중요합니다.
• 운동 강도 조절: 운동의 강도를 조금 더 높이거나 다양한 운동을 시도해 보세요. 유산소 운동과 근력 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
• 영양제 섭취: 필요하다면 오메가3나 비타민C 등의 보조제를 통해 영양소를 추가해 보세요. 이는 체내 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

체중이 증가하더라도, 신체 변화는 염두에 두어야 할 점입니다. 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 건강한 몸을 만드는 과정임을 기억하세요! 궁금한 사항이 더 있으면 언제든지 물어보세요.

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