AI 다이어트 고민상담식단 전혀 못지키고 폭식 했는데 이다음에 어떻게 해야될까?

폭식을 경험했다고 해서 다이어트가 망가진 것은 아니니 너무 걱정하지 마세요! 스위치온 다이어트는 장기적인 변화에 초점을 맞추고 있기 때문에, 이러한 일탈은 흔히 있을 수 있는 일입니다. 다음 단계를 고려해 보세요:

1. 회복 식사 계획하기: 다음 식사는 가능한 한 건강한 선택으로 구성하세요. 단백질이 풍부한 식품(예: 계란, 두부, 생선)과 섬유소가 많은 채소를 포함하세요. 이렇게 하면 혈당이 안정되고 다시 좋은 식습관으로 돌아가기 수월합니다.

2. 신체 리듬 맞추기: 3주차는 간헐적 단식과 식사 리듬이 중요한 단계입니다. 다음 주 동안 14시간 단식을 유지하고, 식사 시간에는 고단백 저탄수화물 위주로 식사하세요.

3. 운동 강화: 운동을 통해 소모 칼로리를 늘리고 스트레스도 해소하세요. 중강도의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)과 기본적인 웨이트 트레이닝을 병행하면 좋습니다.

4. 정신적 회복: 폭식 후 죄책감에 빠지지 않도록 하세요. 이건 과정의 일부일 뿐이며, 중요한 건 다시 일상으로 돌아가는 것입니다. 다이어트가 아닌 건강한 생활습관을 목표로 삼는 것이 중요해요.

5. 영양 보충제 고려하기: 필요하다면 단백질 보충제를 챙겨서 일일 단백질 섭취를 채우는 것도 도움이 됩니다.

일어난 일을 너무 걱정하지 말고, 앞으로 나아가세요! 그렇게 하면 장기적으로 건강한 결과를 이룰 수 있습니다. 만약 특정한 영양소가 부족하다고 느끼면, 영양제를 통해 보충하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.