먹을 수 있는 과일이 있을까?

4-7일차 진행 중은 적응기에 해당하며, 이 단계에서는 일반식이 도입되기 시작합니다.

과일 섭취는 가능하지만, 선택할 수 있는 과일의 종류와 양에 주의가 필요합니다.

허용되는 과일

1. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기는 섬유질이 풍부하고 당도가 낮아 좋습니다. 적은 양을 간식으로 추가할 수 있습니다.
2. 토마토: 사실 과일로 분류됩니다. 적절한 양으로 샐러드나 식사에 첨가하면 좋습니다.
3. 레몬, 라임: 음료나 요리에 곁들여 활용하면 상큼함을 더할 수 있습니다.

섭취 시 유의사항

• 양 조절: 과일은 자연당이 들어 있으므로, 한 끼에 소량 (예: 1/2컵 정도)으로 제한하는 것이 좋습니다.
• 식사와 함께: 가능하다면 단독으로 섭취하기보다는 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 그릭 요거트에 블루베리를 첨가하면 단백질과 영양소를 함께 챙길 수 있습니다.

추천하지 않는 과일

• 바anana, 포도, 망고 등은 당도가 높아 4-7일차에서는 피하는 것이 좋습니다.

과일은 건강에 좋지만, 양과 종류를 신중하게 선택하면 도움이 될 것입니다!

필요시 영양제나 보충제를 통해 부족한 비타민을 채울 수도 있습니다.

이렇게 하면서 건강한 식단을 유지해보세요!