2주차에 1주차보다 골격근량은 줄고 체지방이 늘었어. 다음은 어떻게 진행하면 될까?

체성분 변화에 대한 걱정이 크실 것 같아요.

2주차에 골격근량이 줄고 체지방이 증가했다면, 몇 가지 점을 확인하고 조정할 필요가 있습니다.

1. 영양소 섭취 확인: 단백질이 충분히 섭취되고 있는지 확인해보세요. 체중 1kg당 최소 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 강도를 높이거나 빈도를 늘리는 것도 고려해보세요. 2주차에는 고강도 근력 운동이나 유산소 운동을 추가하면 대사량이 증가하여 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 체지방 감소를 위한 전략: 저녁 식사 시간을 지켜 4시간 전에 식사를 마치는 것이 중요합니다. 좀 더 적극적으로 힘든 지방 연소를 원하는 경우, 간헐적 단식(예: 16:8 방법)을 도입해볼 수 있습니다.

4. 스트레스 관리 및 수면: 스트레스와 수면 부족은 체중 증가 및 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것도 다이어트 성공의 중요한 요소입니다.

5. 인바디 점검: 더 나은 결과를 위해 주기적으로 인바디 측정을 하여 변화를 체크하고 진행 상황을 평가하세요.

위의 조치를 고려하여 다이어트를 지속해보세요.

만약 필요한 경우, 관련 보조제를 추가하는 것도 한 방법이지만, 기본은 식단과 운동입니다.

예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 제품을 간편하게 활용할 수 있습니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 곧 좋은 결과를 얻으실 거예요!