A.AI 답변
지금 진행 상태를 보면 골격근량이 0.3kg 감소하고 체지방량이 0.8kg 감소했다고 하셨네요.
이런 변화는 스위치온 다이어트의 3주차에서 무난히 일어날 수 있는 결과입니다.
일반적으로 3주차는 체중 감량과 지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기로, 몸이 에너지원으로 지방을 사용하는 데 잘 적응하고 있는 단계입니다.
현재 체중 감소와 함께 골격근량이 약간 줄어든 점을 고려할 때, 몇 가지를 살펴볼 필요가 있습니다.
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근육량회복: 골격근량이 줄어든 것은 운동의 강도나 영양 섭취가 충분하지 않을 수 있다는 신호일 수 있습니다. 특히, 저단백 식사로 인해 근육량이 감소했다면, 재조정이 필요할 수 있습니다.
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체중 변화: 체지방량은 잘 감소하고 있으니 체중 감량이 잘 진행되고 있다는 긍정적인 신호입니다. 다만, 근육량 감소가 우려된다면, 3주차를 계속 진행하며 더욱 근력 운동을 강화하는 것이 좋습니다.
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너무 많은 스트레스 피하기: 체중 감량의 속도를 조절하며, 부하를 느끼지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 몸의 피로도나 스트레스를 체크하며 진행하세요.
결론적으로, 현재 상태를 좀 더 살피며 3주차를 지속하며 운동 강도를 조절하고, 근육량 회복을 위한 단백질 섭취를 늘려보는 것이 좋습니다.
만약 4주차로 넘어가게 된다면, 신진대사 최적화를 위해 충분한 근육량을 확보한 상태에서 진행하는 것이 효과적입니다.
유산균이나 단백질 보충제와 같은 보조제를 사용하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
필요시 전문가와 상담하며 진행해보세요.
어떤 방향으로든 잘 하실 수 있을 거예요!
