AI 다이어트 고민상담3주차를 진행하려는데, 첫날 대비 골격근량 1kg 감소, 체지방량 2kg 감소하였는데 3주차로 넘어가도 될까요?

현재 2주차에서 체지방이 2kg 감소하고 골격근량이 1kg 감소한 상황으로 보아, 체중 변화는 긍정적이지만 근육량 감소는 주의가 필요합니다. 3주차로 넘어갈지 여부는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

1. 근육량 회복 여부: 골격근량이 감소한 원인을 살펴보세요. 운동 부족, 단백질 섭취 부족, 혹은 과도한 칼로리 제한 등이 원인이 될 수 있습니다. 근손실을 방지하기 위해 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인하고, 고강도 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

2. 체지방량 감소: 2kg 감소는 좋은 신호입니다. 그러나 몸의 변화가 한 방향으로만 나아갈 수 없기 때문에, 근육량 감소가 계속되면 다이어트 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 체지방 검사 결과: 3주차로 넘어가기 전, 체지방과 근육량을 정기적으로 체크하면서 목표에 맞는 조정을 이어가는 것이 좋습니다. 만약 근육량이 빠진 것이 지속적이라면, 현재의 다이어트 방식에서 조정이 필요할 수 있습니다.

4. 식단과 운동 조정: 3주차에는 무탄수화물 단백질 식단으로의 전환이 이루어지므로, 이를 잘 준비하고 상체 혹은 전신 근력 운동도 주 2회 이상 포함하여 조절해주세요.

결론적으로, 근육량 감소가 지속되지 않는 것이 가장 중요하므로, 간혹 3주차로 넘어가기 전에 현재 상태에서 운동 강도를 높이며 단백질 섭취를 늘리는 방법을 고려하시길 권장합니다. 만약 상황이 더 나아진다면 3주차로 진행하시되, 계속해서 변화 추이를 관찰하고 필요에 따라 조정하는 것이 바람직합니다.