AI 다이어트 고민상담
네, 운동 후 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 현상이에요!
점심에 저탄수화물 일반식을 조금 드셨다면, 운동 후 에너지가 소모되었을 수도 있습니다.
그래서 허기짐을 느끼는 것이겠죠.
야채를 삶아서 드시는 것은 좋은 선택입니다.
특히나 브로콜리, 시금치, 당근 같은 녹황색 채소는 영양가가 높고 식이섬유도 풍부하니, 포만감을 쉽게 느낄 수 있어요.
삶은 야채는 칼로리가 낮고, 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움을 줄 거예요.
추가로, 운영 중에 단백질 섭취도 고려해보세요.
두부나 삶은 계란 같은 단백질 간식은 체중 관리에 도움이 될 수 있답니다.
이러한 단백질 보충이 देर 저녁 식사 전 배고픔을 덜어줄 수 있어요.
어쨌든, 허기를 느낄 때는 자신의 몸을 잘 들어주고 적당한 음식을 섭취하는 것이 중요하니, 겁내지 말고 건강한 간식을 즐기세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
