AI 다이어트 고민상담일반식에 먹어도되는 메뉴는 어떤게있어?

4주차에 접어드신 걸 축하드립니다! 이제 체지방 감량을 극대화할 수 있는 단계에 오셨군요. 일반식으로 드실 수 있는 메뉴에 대해 안내해 드릴게요.

4주차 일반식 메뉴

1. 단백질 중심의 식사

   • 닭고기(껍질 제거): 구이, 찜 또는 수프 형태로 조리
   • 등푸른 생선: 연어, 고등어 등의 구이나 찜 요리
   • 저지방 소고기: 삶거나 구운 형태

2. 저탄수화물 식사

   • 잡곡밥: 현미, 귀리 등으로 만든 잡곡밥 반 공기
   • 고구마: 삶거나 구운 형태로 소량 섭취

3. 채소와 샐러드

   • 다양한 채소: 브로콜리, 시금치, 파프리카, 당근 등을 사용한 샐러드 드레싱은 엑스트라 버진 올리브유와 레몬주스 등으로 준비
   • 해조류: 미역, 다시마 등을 활용한 무침이나 국물 요리

4. 스프 또는 스튜

   • 채소와 단백질이 풍부한 스프: 시금치, 양파, 마늘 등을 넣은 닭고기 또는 해산물 스프

5. 간식 아이디어

   • 플레인 요거트: 자연 요거트에 견과류나 블루베리 추가
   • 견과류 한 줌: 아몬드, 호두 같은 자연 식품을 소량 섭취

일반식을 준비할 때는 저염, 최소 가공 재료를 사용하는 것이 중요해요. 허브나 향신료를 사용해 맛을 더하면 더욱 좋겠죠.

또한, 필요시 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보조제를 활용하시는 것도 좋은 선택입니다. 방금 말씀드린 음식들을 통해 건강한 식단을 구성하실 수 있을 겁니다! 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!