4주차에 고구마를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다! 고구마는 탄수화물의 좋은 원천으로, 에너지를 공급하고 포만감을 줄 수 있어 다이어트에 긍정적인 영향을 미칩니다.
고구마 섭취 시간은 다음과 같이 조절할 수 있습니다:
점심 식사에 포함하기: 저탄수화물 식단을 유지하는 4주차에서는 점심에 고구마를 반 공기 정도 추가하는 것이 좋습니다. 이때는 단백질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 구운 고구마와 닭가슴살 또는 생선 등을 조합하면 포만감도 높이고 영양가도 챙길 수 있어요.
운동 전후로 섭취하기: 고구마는 탄수화물이 풍부하므로 운동 전에 먹으면 에너지를 제공하고, 운동 후에는 회복 및 근육 형성을 도울 수 있습니다. 운동 전 1~2시간 전에 작은 양의 고구마를 섭취하면 에너지가 부족하지 않게 도와줄 수 있어요.
간식으로 섭취하기: 만약 간식으로 먹으려면, 저녁 식사 2~3시간 전에 소량 섭취하는 것이 이상적입니다. 이때는 단백질과 함께 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
이렇게 고구마를 적절한 시간대에 먹으면, 에너지를 보충하면서도 다이어트 효과를 극대화할 수 있어요. 그리고 혹시 더 간편하게 단백질을 함께 챙기고 싶다면, 고구마와 함께 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요!
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