AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 하루 탄수화물 섭취량

스위치온 다이어트의 1주차는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 과정으로, 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 이 낮은 탄수화물 섭취가 몸을 지방 연료로 전환시키는 데 도움을 줍니다.

첫 3일 동안은 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하고, 필요한 경우 저탄수화물 채소(예: 시금치, 브로콜리, 오이 등)를 통해 폭을 늘리면서 먹는 것이 좋습니다. 탄수화물 소비를 최소화하기 위해 설탕, 밀가루 같은 강한 탄수화물식품은 피해야 합니다.

탄수화물 관리를 하면서도 배고픔을 느끼지 않도록 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 허용된 음식을 섭취하며, 수분을 충분히 유지하는 것이 필요합니다. 공복감을 덜 느끼게 하려면 유산균 같은 보충제나 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법이죠.

이 과정에서 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 가장 중요한 것은 건강한 식단과 운동을 병행하는 것입니다.

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