4일차는 스위치온 다이어트의 1주차 적응기로, 저탄수화물 식사가 중심이 됩니다. 식단을 구성할 때 주의할 점은 단백질과 채소를 중심으로 하여야 한다는 것입니다. 다음은 4일차에 적합한 메뉴 추천입니다:
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 단백질 파우더를 섞어 섭취합니다.
- 채소: 시금치, 브로콜리 또는 오이 같은 생채소를 함께 섭취할 수 있습니다.
간식 (오전)
- 무가당 플레인 요구르트: 소량의 견과류(아몬드나 호두)를 추가해 영양소를 보충하세요.
점심
- 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 등의 잡곡밥을 반 공기.
- 단백질: 구운 닭가슴살이나 삶은 달걀, 생선우를 추가합니다.
- 채소: 미역이 포함된 샐러드나 따로 조리한 채소(브로콜리, 시금치 등).
간식 (오후)
- 단백질 쉐이크: 아침과 같은 방식으로 섭취. 필요할 경우 견과류를 소량 곁들이세요.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단: 삶은 닭가슴살 또는 생선류(연어, 고등어 등)와 다양한 채소(양배추, 당근, 피망 등).
- 오일: 올리브 오일이나 아보카도 오일로 드레싱을 해주세요.
음료
- 물, 녹차 또는 허브티를 자주 마시는 것이 좋습니다.
이번 4일차에는 저탄수화물 식단을 지키되, 필요한 영양소(단백질 및 비타민)를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크는 간편하고 유용한 선택입니다. 필요할 경우 요즘 자주 추천하는 제품들을 고려해 보시길 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍