스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화시키고 몸을 적응시키는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크를 주식으로 하며, 허용된 채소와 저당 간식으로 배고픔을 조절해야 합니다. 아래는 1주일(7일) 동안의 식단 예시입니다. 각 식사는 개인적인 기호에 따라 조정 가능합니다.
1주일 식단 예시
1일차
- 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 간식: 무가당 플레인 요구르트 + 신선한 채소 (오이, 양배추)
- 점심: 단백질 쉐이크
- 간식: 두부 스틱
- 저녁: 단백질 쉐이크
2일차
- 아침: 단백질 쉐이크 (허브티와 함께)
- 간식: 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치)
- 점심: 단백질 쉐이크
- 간식: 무가당 플레인 요구르트
- 저녁: 단백질 쉐이크
3일차
- 아침: 단백질 쉐이크
- 간식: 두부 또는 삶은 계란
- 점심: 단백질 쉐이크
- 간식: 케일 샐러드 (드레싱 없이)
- 저녁: 단백질 쉐이크
4일차
- 아침: 단백질 쉐이크
- 간식: 코코넛 오일 1스푼 + 채소
- 점심: 단백질 쉐이크
- 간식: 무가당 요거트
- 저녁: 단백질 쉐이크
5일차
- 아침: 단백질 쉐이크
- 간식: 아보카도와 채소
- 점심: 단백질 쉐이크
- 간식: 생당근 또는 샐러리 스틱
- 저녁: 단백질 쉐이크
6일차
- 아침: 단백질 쉐이크
- 간식: 오이 슬라이스 + 코코넛 오일
- 점심: 단백질 쉐이크
- 간식: 삶은 달걀
- 저녁: 단백질 쉐이크
7일차
- 아침: 단백질 쉐이크
- 간식: 당근 스틱
- 점심: 단백질 쉐이크
- 간식: 채소와 두부
- 저녁: 단백질 쉐이크
유의사항
- 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마셔주세요.
- 간식: 허용된 채소나 두부로 배고픔을 조절하세요.
- 운동: 하루 60분 이상 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)을 포함하세요.
이렇게 구성된 식단을 통해 지방 대사가 활성화되고 몸이 적응할 것입니다. 필요시 고품질의 단백질 보충제 선택도 고려해 보세요! 건강한 식단과 함께하는 단계입니다. 힘내세요!
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