3주차에는 일반식으로 저탄수화물 위주의 식사를 유지해야 하기 때문에 외식 메뉴 선택이 중요해요. 다음은 당신이 외식할 때 고려할 수 있는 메뉴 추천입니다:
스시 또는 사시미: 생선이나 해산물 기반의 스시가 좋은 선택이에요. 밥의 양은 반으로 줄이고, 생선이나 해산물 위주로 구성된 사시미를 주문하는 것도 괜찮습니다.
샐러드: 단백질이 포함된 샐러드를 선택하세요. 올리브 오일이나 발사믹 드레싱을 쓰고, 닭고기, 연어, 두부 등을 추가할 수 있어요. 많은 야채와 단백질이 함께하는 메뉴가 이상적이죠.
그릴드 치킨: 가벼운 그릴드 치킨을 선택하고, 사이드로는 샐러드나 채소로 구성된 메뉴를 주문하세요. 소스는 가능한 한 세트가 오일 베이스인 것을 선택합니다.
채식 볶음: 다양한 채소와 함께한 볶음 요리를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 두부를 추가하면 단백질도 챙길 수 있죠.
해물탕 또는 찌개: 안 매운 해물탕이나 소금으로 간을 맞춘 깔끔한 국물 요리를 선택하세요. 하지만 밥은 적게 섭취하고, 넉넉한 채소를 곁들이는 것이 중요합니다.
외식할 기회가 많기 때문에 이러한 메뉴를 통해 지속 가능한 식단을 유지하는 것이 좋아요. 적절한 조절과 현명한 선택으로 다이어트를 이어가세요! 필요하다면 이후 보충제로 단백질을 채우거나 유산균을 추가해도 좋습니다.
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