AI 다이어트 고민상담
네, 저탄수화물 식단에서 밥을 허용하는 경우에는 섭취량에 대한 규칙이 있습니다.
스위치온 다이어트의 4주차까지 진행하며, 일반적으로 점심 한 끼에 포함할 수 있는 밥의 양은 약 반 공기 정도, 즉 약 75~100g입니다.
만약 잡곡밥과 흰쌀밥을 선택할 수 있다면, 반 공기를 기준으로 잡곡밥을 선호하는 것이 좋습니다.
잡곡은 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮아 건강에 도움이 됩니다.
또한, 밥과 함께 단백질이 포함된 식사를 구성해 주면 체중 관리에 더욱 효과적입니다.
예를 들어, 점심에 반 공기의 잡곡밥과 함께 닭고기, 생선, 또는 두부와 같은 단백질을 추가하면 균형 잡힌 식사가 됩니다.
따라서 허용량을 잘 지키면서 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
만약 필요한 경우, 추가적인 간식으로는 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해 볼 수 있습니다.
이렇게 하면 효과적으로 식단을 관리하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
