3주차 근육량이 1키로 줄고 살은 빠졌어 근데 체지방은 900그램 늘었어 이러면 다시 2주차로 가야할까?

현재 3주차에 근육량이 1kg 줄고 체지방이 900g 늘어난 상황이라면, 다소 주의가 필요합니다.

일반적으로 다이어트에서 체중이 줄어들 때는 근육량을 유지하는 것이 중요하며, 체지방이 늘어나는 것은 바람직하지 않아요.

먼저, 현재 상태에서 몇 가지 요인을 고려해 봐야 합니다:

1. 운동 강도와 종류: 운동 강도가 충분하지 않거나 근육량 유지를 위한 강도 훈련이 부족했을 가능성이 있어요. 고강도 근력운동을 적절히 포함시켜 근육량을 증가시키는 것이 중요합니다.

2. 영양 섭취: 단백질 섭취량이 부족했거나 균형 잡힌 식사가 이루어지지 않았을 수 있습니다. 충분한 단백질을 포함한 식단을 유지해야 합니다. 예를 들어, 매 끼니 단백질은 반드시 포함시키고, 채소와의 균형을 맞춰야 해요.

3. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족도 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요해요. 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발해 체중 조절에 저해 요소가 될 수 있습니다.

이러한 요소들을 체크해 보고, 개선이 이루어진 후 다시 측정을 해보는 것이 좋습니다.

만약 다음 체지방 검사에서도 같은 결과가 반복된다면, 2주차 단계로 돌아가 절차를 재조정하는 것이 필요할 수 있습니다.

결론적으로, 지금 당장 2주차로 돌아가는 것은 서두르지 말고, 현재의 상태를 조금 더 면밀히 살펴보고 개선 방안을 찾아 팔 수 있도록 합시다.

운동 강도를 높이고, 단백질 보충을 고려해보는 것도 좋을 것 같아요.

필요하다면, 고단백 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가하는 것도 선택지 중 하나가 될 수 있습니다.