3주차에서는 간헐적 단식과 함께 대사 유연성을 회복하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물의 섭취량을 조절하면서도 필요한 에너지를 충분히 공급하는 것이 중요해요.
여성의 경우 일반적으로 1일 탄수화물 섭취량은 약 100g에서 150g 정도가 권장됩니다. 하지만 이 양은 개인의 신체 활동 수준, 목표, 그리고 다이어트 진행 상황에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 팁을 참고해보세요:
탄수화물 선택: 탄수화물은 주로 건강한 고구마, 현미밥, 귀리, 또는 통곡물에서 얻는 것이 좋습니다. 이러한 복합 탄수화물은 소화가 느리고, 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
운동 전후 조절: 운동을 하는 날에는 탄수화물 섭취를 조금 더 늘려주어 에너지를 공급하는 것이 좋아요. 예를 들어, 운동 후에 소량의 고구마나 바나나 등 쉽게 소화되는 탄수화물을 섭취하면 좋습니다.
식사pattern 고려: 식사 시간에 따라 탄수화물의 분배를 조정하세요. 아침과 점심에 더 많은 양을 섭취하고, 저녁 time에는 대체로 줄이는 것이 바람직합니다.
마지막으로, 탄수화물 섭취는 필요한 에너지와 몸의 반응에 맞춰 조절하는 것이 가장 효과적이에요. 건강한 식단을 유지하며 필요한 영양소를 고루 섭취하는 걸 잊지 않도록 해보세요!
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