AI 다이어트 고민상담저탄수화물식을 점심 대신 저녁에 먹으려 합니다. 밥의 양은 얼마나, 몇 g 정도를 먹어야 할까요? 너무 적게 먹어도 절식이 되어 효과가 없다고 하니 어렵습니다.

저녁에 저탄수화물 식단을 적용하고자 하시는군요! 4-7일차의 단계에서 저녁 식사를 조절하는 것은 매우 중요한 과정이에요. 먼저, 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리해야 한다는 점을 잊지 마세요.

저녁 식사 구성에 대한 안내:

1. 잡곡밥의 양:

   • 잡곡밥은 반 공기 (약 75-100g) 정도를 추천합니다. 다른 탄수화물(과일, 고구마 등)은 피하고, 이 정도의 양이면 안정적으로 에너지를 유지할 수 있습니다.

2. 단백질 섭취:

   • 밥과 함께 고단백 식품을 적극적으로 포함하세요. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부를 추가로 섭취하는 걸 권장합니다. 이 프로틴은 근육량 유지에 도움이 되고, 포만감도 높여줘요.

3. 채소 섭취:

   • 더불어 녹황색 채소를 풍부히 포함시킴으로써 필수 영양소를 보충해 주세요. 가벼운 샐러드나 찐 채소도 좋습니다.

4. 식사 시 유의사항:

   • 저녁에 절식보다는 적절한 양을 먹는 것이 중요하며, 배고픔을 느끼지 않을 정도로 식사하세요. 포만감을 유지하는 것이 다음 날의 다이어트 실천에 긍정적인 영향을 줍니다.

식사 조절을 통해 긍정적인 변화를 느끼실 수 있을 거예요! 간혹 한끼의 단백질 보충제가 필요하다고 느끼신다면, 식사를 보충하는 방법으로 단백질 쉐이크도 고려해 보세요. 중요한 것은 건강한 선택을 지속적으로 유지하는 것입니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 도와드릴게요!