스위치온 다이어트를 2주차로 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 영양소를 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 코스트코에서 구입할 수 있는 식품 중에서 추천할 만한 몇 가지를 알려드릴게요.
단백질 식품
- 닭가슴살: 간편하게 요리할 수 있는 고단백 식품으로, 소금이나 오일을 적게 사용해 조리하면 좋습니다.
- 연어: 오메가-3가 풍부하고 맛도 좋아서 식단에 다양성을 추가할 수 있습니다.
- 두부: 단백질 함량도 높고 다양한 요리에 활용할 수 있어 유용합니다.
잡곡 및 채소
- 현미밥 또는 잡곡밥: 저탄수화물에 적합하진 않지만, 적당량 섭취하면 좋은 섬유소를 공급받을 수 있습니다.
- 냉동 채소: 브로콜리, 시금치 등 다양한 냉동 채소는 영양가 높고 요리에 손쉽게 추가할 수 있습니다.
스낵 및 간식
- 생 견과류: 아몬드, 호두 같은 생 견과류는 건강한 지방과 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 간식입니다. 단, 섭취량을 조절하세요!
- 그릭 요거트: 저당이며, 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에도 좋습니다.
영양제
- 오메가-3 보충제: 만약 식사에서 충분한 오메가-3를 얻기 어려운 경우에는 보충제를 고려해보세요.
이렇게 다양한 선택지를 통해 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다. 코스트코에서 쇼핑할 때 이런 식품들을 고려해 보시면 좋겠네요!
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