AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 섭취한 1일차부터 4일차인 지금까지 배에 가스가 많이 차서 복부팽만감이 심해 불편한데 이럴 경우에도 단백질 쉐이크로 계속 식단 유지 해야하나요? ㅠㅠ

작성일: 2025-08-04 23:59

4-7일차여성

복부에 가스가 차고 팽만감을 느끼는 것은 개인의 소화 상태나 특정 음식에 대한 민감도가 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 섭취하는 과정에서 이러한 증상을 경험하는 경우, 다음과 같은 점을 고려해 보세요:

단백질 쉐이크 성분 확인: 일부 단백질 쉐이크는 인공 감미료나 유당, 소화가 어려운 성분을 포함할 수 있습니다. 이러한 성분이 복부 불편감을 유발할 수 있어요. 제품의 성분을 꼼꼼히 확인해보고, 유당이 없는 제품이나 소화가 잘 되는 식물성 단백질(예: 완두콩 단백질)로 바꿔보는 것도 방법입니다.

식사량 조절: 하루에 단백질 쉐이크를 여러 번 섭취하는 대신, 사용하는 양을 줄여보는 것도 고려해보세요. 처음에는 적은 양부터 시작해서 점차 늘려가며 몸의 반응을 살피는 것이 좋아요.

소화 보조제 이용: 가스가 자주 차고 복부가 불편하다면, 소화 효소 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 소화 과정을 도와줄 수 있습니다. 하지만 사용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

물 섭취량 늘리기: 간혹 수분 섭취가 부족할 경우에도 소화 불량이 나타날 수 있어요. 하루 2리터 이상의 물을 마시면서 소화가 잘 되도록 돕는 것도 중요합니다.

식사 시간과 간식 조절: 허용된 채소(예: 브로콜리, 양배추)와 함께 단백질을 섭취하면 섬유질과 수분이 함께 소화에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 간식을 섭취하면서 배고픈 느낌을 줄입니다.

복부가 불편한 상태에서 계속 단백질 쉐이크를 유지하는 것은 무리가 있을 수 있으니, 신체의 변화를 주의 깊게 살펴보면서 조절해 보세요. 필요에 따라 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다. 건강이 최우선이니까요!

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