AI 다이어트 고민상담26일동안 진행했는데 복부의 지방은 그대로야.

작성일: 2025-08-11 20:53

26일차여성

26일 동안 스위치온 다이어트를 진행했음에도 불구하고 복부 지방이 여전히 그대로라면 몇 가지 점을 살펴보는 것이 중요합니다. 다이어트 마지막 단계에 접어들었기 때문에, 지방이 느리게 줄어드는 경우도 있지만, 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

운동 강도 및 종류: 복부 지방 감소에 효과적인 운동을 하고 있는지 확인해보세요. 저강도 유산소 운동 대신 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 추가하면 대사량을 증가시킬 수 있습니다. 운동 목표에 따라 복부 중심의 근력 운동도 고려해보세요.

식단 조정: 자신의 식단을 다시 점검해보세요. 가능하면 탄수화물의 비율을 줄이고 단백질과 채소 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 저염식이 도움 될 수 있으며, 허브차나 차가운 녹차를 마시는 것도 대사에 도움이 될 수 있습니다.

수분 섭취와 배출: 복부 부종이 문제일 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고, 소금 섭취를 줄이고, 이뇨 효과가 있는 음식을 추가해보세요. 수박, 오이, 셀러리 같은 식품을 고려할 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 지방이 축적될 수 있습니다. 요가나 명상, 취미활동 등을 통해 스트레스를 줄여보세요.

체형 변화 시기: 체중은 변하지 않더라도 지방 감소로 인해 몸의 모양이 달라질 수 있습니다. 인바디 측정을 통해 체지방률, 근육량의 변화를 확인해보는 것도 좋습니다.

마지막으로, 보조제를 통해 단백질이나 필수 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이동 중 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 고려해볼 수 있습니다.

이러한 요소들을 점검해보시고, 필요 시 식단과 운동을 조금 조정해보세요. 다른 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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