AI 다이어트 고민상담3교대 밤 근무시(22:00-07:00) 식사시간을 어떻게 해야할지 알려줘

3교대 밤 근무를 하시는군요! 이 경우, 스위치온 다이어트를 진행하면서 식사 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 2주차에 맞춰 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표이므로, 일정한 식사 시간 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

추천 식사 시간

1. 퇴근 후 식사 (7:00 - 7:30)

   • 이 시간에 저녁 식사로 단백질이 풍부한 음식을 포함하여 탄수화물을 제한하는 저탄수화물 저녁 식사를 하세요. 등푸른 생선이나 닭가슴살, 채소 함께 드시면 좋습니다.

2. 수면 전 간식 (10:00 - 11:00)

   • 근무 시작 전에 가벼운 스낵을 섭취하세요. 단백질 쉐이크나 요거트를 선택하면 좋습니다. 이때 허용된 저당 요거트를 먹거나 단백질 보충제와 물을 믹스해 드시는 것도 괜찮습니다.

3. 근무 중 간식 (잘 때만 제외)

   • 밤 근무 중에는 허용된 간식(채소, 두부 등)을 준비해 두세요. 간식은 공복감을 조절하고 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

4. 퇴근 후 식사 이후 간단한 운동 (7:30 - 8:00)

   • 식사 후 가벼운 운동을 통해 소화를 돕고 신진대사를 촉진하세요.

추가 팁

• 수분 섭취: 하루 2리터 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 것도 중요합니다!
• 영양제 권장: 수면 주기가 달라지기 때문에, CoQ10이나 비타민 C 등의 영양제를 고려해 보세요. 이는 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.
• 개인 맞춤형 조정: 자신의 컨디션에 맞춰 식사 시간을 조정하세요. 예를 들어, 특별히 배가 고픈 날에는 간단한 간식을 추가하세요.

밤 근무가 힘들 수 있으니, 항상 자신의 몸을 우선적으로 잘 돌보세요! 필요한 경우, 식사와 간식 구성에 대해 더 구체적으로 조정할 수 있습니다.