2주차에 있는 만큼 잘 진행하고 계신 것 같아요! 점심 도시락에 삶은 계란 2개와 토마토 1개는 좋은 선택이에요. 여기에 추가로 필요한 영양소와 포만감을 더하기 위해 몇 가지를 추천해드릴게요.
점심 도시락 추천:
- 채소 추가: 상추, 오이, 파프리카 같은 녹황색 채소를 추가하여 섬유소와 비타민을 증가시키세요. 색깔이 다양한 채소를 선택하면 더욱 좋습니다.
- 저탄수화물 곡류: 잡곡밥이나 quinoa(퀴노아)를 소량 추가하면 좋습니다. 밥 반 공기 정도(약 100g)를 목표로 해보세요. 이곳에서 탄수화물이 섭취되어 에너지를 더할 수 있습니다.
- 단백질 보충: 혹시 닭가슴살이나 두부 같은 추가 단백질을 포함할 수 있다면, 그것도 좋은 선택입니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 두부 부침을 추가하는 것도 고려해보세요.
저녁 도시락 추천:
- 단백질 중심: 저녁은 단백질을 중심으로 구성하면 좋습니다. 등푸른 생선(연어, 고등어 등) 또는 삶은 돼지고기(수육) 같은 것을 선택하세요. 양은 본인의 체중 감량 목표에 따라 조절하세요.
- 채소 섭취: 저녁에도 기본적으로 가벼운 채소(브로콜리 찜, 시금치 나물 등)를 추가해서 영양 균형을 맞추세요.
- 지방도 고려: 올리브오일이나 아보카도 같은 건강한 지방도 적당히 추가하면 더 좋습니다. 그러나 잊지 말고 칼로리를 조절하세요!
이렇게 해서 도시락을 준비하면, 영양소가 고르게 포함되며 다이어트에 도움이 될 거예요. 필요하다면 단백질 쉐이크나 간편한 유산균 제품도 챙겨서 추가로 섭취하면 좋을 것 같아요.
이런 조합으로 식사를 준비해보시면 좋겠습니다! 잘 하실 수 있을 거예요!
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