몸무게가 잘 빠지지 않고 체지방과 근육량이 그대로라니 걱정이 되시는군요. 스위치온 다이어트를 2주차 단계에서 진행하고 계시는 점에서 몇 가지 점검해볼 사항이 있습니다.
영양소 섭취 확인: 2주차에는 점심 식사로 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 탄수화물은 소량 추가하고 있습니다. 점심으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하고 있는지 확인해 보세요. 예를 들어, 생선이나 닭고기 등을 포함하고, 채소도 충분히 포함해야 합니다.
운동의 강도와 양: 이 단계에서 규칙적인 고강도 운동이 필수입니다. 주 1회 이상의 24시간 단식을 실시하고, 운동 강도를 올리는 것이 중요합니다. 근력 운동을 통해 지방 연소를 촉진해야 합니다. 운동의 강도를 충분히 높이고 있는지 체크해 보세요.
수분 섭취와 공복 유지: 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하고 있나요? 특히, 운동 후 물을 충분히 마시고, 적절한 공복 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 수분 저류 현상이 체중에 영향을 미칠 수 있으니 체크해보세요.
생리 주기: 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변동이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 현재 주기는 어떤 시점인지 고려해 보세요. 생리 전후에는 호르몬 수치 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 스트레스와 함께 억울한 감정을 덜어주기 위해 운동이나 명상, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리해보세요.
마지막으로, 스위치온 다이어트에서 추천하는 보충제인 유산균이나 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 보충해주면 좋습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 중심이 되어야 하니 지속적으로 확인해보세요. 작은 변화들도 나중에 큰 결과로 이어질 수 있습니다. 힘내세요!
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