팽이버섯, 새송이버섯, 보쌈, 배추, 콩나물, 순두부는 언제쯤 먹을 수 있나요?

스위치온 다이어트를 진행 중인 2일차에서는 식단이 주로 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 식품 중심으로 구성되어 있습니다.

현재 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한해야 하므로, 위에서 언급한 식품을 포함하는 것은 적절하지 않을 수 있습니다.

1. 팽이버섯과 새송이버섯: 이 두 가지 버섯은 저칼로리로 탄수화물이 적어 4~7일차에 점차적으로 추가할 수 있습니다. 그때는 한 끼 저탄수화물 일반식으로 포함할 수 있습니다.

2. 배추와 콩나물: 두 채소도 매일 섭취 가능하지만, 최대한 식이섬유를 통한 포만감을 주는 방법으로 식사에 포함하세요. 특히 4주차부터는 다양한 채소를 섭취할 수 있게 됩니다.

3. 순두부: 순두부는 단백질 공급원으로 4~7일차에 추가할 수 있습니다. 이때 저염간장과 함께 섭취하면 더 좋습니다.

4. 보쌈: 보쌈은 단백질이 높지만 고지방이므로, 근육량 증진을 위해 3주차부터 더 적은 양으로 고려할 수 있습니다.

결론적으로, 현재는 해당 식품들을 직접적으로 섭취하기 보다는 단백질 쉐이크와 허용된 저탄수화물 식품에 집중하시는 것이 좋습니다.

4~7일차에 접어들면서 더 다양한 식단을 즐길 수 있으니, 그때를 기다리시는 것이 좋겠어요!

추가적으로 식단에 넣고 싶은 다른 식품들이 있다면 언제든지 질문해 주세요!