AI 다이어트 고민상담5~7일차에 매일 운동을 하고 식단도 열심히 지켰는데 몸무게가 그대로야. 물을 1.5L 정도 마셨는데 적게 먹어서 일까?

안녕하세요! 5~7일차에 운동과 식단 관리를 열심히 하고 계시군요. 몸무게가 변화가 없어서 걱정이 되셨겠어요. 하지만 몇 가지 점을 고려하면 좋을 것 같아요.

1. 초기 변화의 지연: 다이어트 초반에는 신체가 새로운 식습관과 운동에 적응하는 과정을 겪습니다. 이 시기에는 체중 변화가 둔화될 수 있어요. 특히 여성은 생리 주기와 호르몬 변화로 인해 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 변하지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

2. 체수분: 현재 1.5L의 물을 마셨지만, 개인의 활동량에 따라 이 양은 다를 수 있습니다. 운동 후 수분 보충이 충분하지 않으면 체내 수분 균형이 불안정해져 체중 변화에 영향을 줄 수 있어요. 운동량을 늘리신다면 물 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

3. 영양소 섭취: 식단에서 중요한 것은 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것입니다. 특히 단백질 보충제가 유용할 수 있습니다. 초반 단계에서는 양질의 단백질을 통해 근육량 유지를 도와주고, 장기적으로 신진대사를 촉진하는데 기여할 수 있습니다.

4. 운동 강도: 운동의 질도 중요해요. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 지방 연소 효과가 높아집니다. 고강도 운동을 시도하거나, 운동의 다양성을 추가해 보세요.

결론적으로, 현재의 변화가 느껴지지 않더라도 이는 자연스러운 과정 중 하나입니다. 조급해하지 마시고, 꾸준함을 유지하는 것이 중요해요. 필요하시다면 체중 감량 외에도 몸의 변화를 체크하는 방법, 예를 들어 인바디 측정 등을 고려해보시면 좋을 것 같습니다. 힘내세요!